No.372「日常生活のちょっとした工夫」

日常生活での体の使い方が乱れてしまうと、ジムにいったりケアを受けていても台無しに…

だからこそ「姿勢」「睡眠」「日常動作」、この三つを整えることが健康の土台になると考えています。

「姿勢」
スマホやパソコンを使う時間が長くなるほど、自然と頭が前に出て背中が丸まりやすくなります。頭はボーリングの球ほどの重さがあると言われ、その重さを首や肩で支えるのは大きな負担です。座るときは耳・肩関節・大転子（大腿骨）の最も外側にある骨の出っ張りの部分）が同じ直線上になるように。立つときは片足に重心をかけすぎないように両足でしっかり支える。ほんの少しの意識で、体は驚くほど楽になります。

「睡眠」
私たちの体は眠っている間に回復します。筋肉も神経も、しっかりと休ませる時間が必要です。しかし枕の高さが合っていないと、朝起きたときに首や肩が重く感じることがあります。仰向けで寝るときは首が反りすぎない高さ、横向きでは頭から背骨までが一直線になる高さが目安です。眠る環境を整えることは、一日の疲れをリセットし、次の日を元気に過ごすために欠かせません。

「日常動作」
重い荷物を持ち上げるとき、腰を曲げてしまうと一気に負担がかかります。正しくは膝を曲げて腰を落とし、体全体で持ち上げること。洗濯物を干すときや掃除機をかけるときも、ちょっと意識するだけで体の使い方は変わってきます。こうした小さな工夫の積み重ねが、痛みや不調を遠ざけてくれます。

大切なのは「完璧を目指さない」ことです。最初から100点を取ろうとせず、今日からできることを少しずつ取り入れてみてください。座り方を見直す。枕を調整してみる。荷物を持つときに膝を使う。それだけでも体は確実に変わります。

日常での体の使い方を見直すことは、健康を守るための第一歩です。毎日をもっと軽やかに、そして笑顔で過ごしていただけるよう、すこしずつやっていきましょう！

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「当院からたくさんの笑顔が生まれますように」

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